中医治疗抑郁症
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失眠抑郁症的表现与护理

文章来源:发布时间:2012-11-19 14:24:24了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠抑郁症会严重影响到患者的质量,让患者得不到足够的休息。长时间的失眠还会让患者精神不振,情绪发生变化,变得暴躁或者低落。病情严重者甚至会出现各种病症,那么失眠抑郁症的表现有哪些,如何进行护理呢?

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持良好的作息时间。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

  此外,失眠抑郁症患者还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。因此,当你发现自己有失眠抑郁症的多种症状时,要到正规的精神科医院检查诊断。

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