中医治疗抑郁症
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抑郁症的预防

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-10-17 15:07:36了解病情【咨询专家】【预约专家】

    现实生活中,很多人都会出现偶尔的情绪低落,然而长时间的情绪低落就有可能造成抑郁症。
    下面有几个方法能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

方法1:注意睡眠、饮食和运动

  我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。养成良好的睡眠习惯是预防抑郁症发生的一个方法。

  经常饮酒的人也应该注意了,酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的,问题仍然存在,最终必将爆发出来,带来更深的抑郁。

  过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中,爱美的女士普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食。

  运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能使人紧张的心情得到放松,短时间地缓冲抑郁。

方法2:有明确的价值和目标

  如果你很容易情绪低落,应该检查一下你的人生目标和价值,检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来,都表现为笼统的抑郁情绪。

  如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

方法3:不要把自己的精力都放在一件事上

  世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。

  为了避免发生这种片面的依赖性,最好是有生活的多个方面:朋友,家庭,工作,爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

方法4:建立可靠的人际关系

  当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
 
  实施以上四个方法,你就能够保护自己,预防抑郁或防止再发生抑郁问题。

 

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