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邯郸钱氏中医精神病医院有效解决上班族晚上失眠

文章来源:发布时间:2012-06-20 13:50:20了解病情【咨询专家】【预约专家】

  :上班族晚上失眠怎么办?邯郸钱氏中医精神病医院专家推荐良好的生活习惯是有效解决晚上失眠的方法之一。

  上班族晚上失眠是常有的事情,造成晚上失眠的原因有很多,基本上主要表现在这两个方面:饮食习惯不规律和没有良好的生活习惯。针对于上班族失眠两大主要因素,钱氏失眠专家是如何解决上班族晚上失眠怎么办的问题呢?详情请看下面的介绍:

  上班族晚上失眠怎么办?钱氏专家推荐良好的生活习惯是有效解决晚上失眠的方法之一。

  1、营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。这是失眠的治疗之一。

  2、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等多种失眠的治疗,造成心理不安而影响入睡。

  3、尽量养成每天同一时间上床睡觉,上床后除了睡觉之外,不想其他的事。这也属于失眠的治疗。

  4、每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等一系列失眠的治疗方。

  上班族晚上失眠怎么办?钱氏专家建议良好的饮食习惯也是有效解决晚上失眠的方法之一。

  中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。明白指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量。

  睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜平淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食生果、蔬菜和纤维性食品,烈酒等不消化和刺激性食品也应尽量避免。此外,避免劳累、平时留意缓解自己的压力、保持痛快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本前提。

  除了上述介绍的治疗晚上失眠怎么办的方法,其实运动疗法也是有效的解决晚上失眠怎么办的方法。

  研究显示,运动实际上可帮助人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样能有效避免失眠困扰。原因是运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温,提高新陈代谢率都对失眠有一定的治疗作用。

  通过上述详细的阐述,希望这些方法能够帮助上班族,有效解决晚上失眠怎么办的问题。专家提醒:晚上失眠严重者要到正规的失眠专科医院就诊,切勿自行服药,以免对身体产生危害。如果您有疑惑请网上咨询,专家热线:0310-6500000 网址:http://www.hdqszyy.com

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