中医治疗抑郁症
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钱氏中医院环境性失眠的改善方法

文章来源:发布时间:2013-05-31 11:04:39了解病情【咨询专家】【预约专家】

常听朋友讲,换了新房间睡不着,住酒店睡不着...很多这样的情况发生从而影响睡眠质量和工作、学习效率,那我们应该怎样告知身边的人预防和改善这样的状况呢?

1.看书或听CD

研究发现,旅途中带上自己喜爱的书或CD,在睡觉前看看或听听,能营造出一种自己熟悉的氛围,放松自己因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓;至于书,睡前最好不要选择那种能让你高度集中精力的读物。

2.使用方便易携带的家饰

熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示,能降低宾馆带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品,听起来似乎很麻烦,但对于解决失眠是个有效的方法。

3.多吃碱性食物

结束一天的观光活动后,晚餐时可适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以较快降低血液酸度,平衡身体内的酸碱度,有利于晚上入眠。

4.喝杯热牛奶

睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加进入脑细胞的氨基酸,促使人脑分泌促睡眠的血清素,使人安稳入睡。

5.多吃水果

在连日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外,不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用,水果中的糖分还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

保持良好心态,饮食忌辛辣油腻,规律作息,避免过劳,平时多吃果蔬,多喝水等等,环境的适应和注意力的转移尽早的摆脱睡眠障碍。


文章来源:http://health.people.com.cn/n/2013/0530/c14739-21673200.html

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