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钱氏中医院:高考失眠 如何缓解

文章来源:发布时间:2013-05-31 11:02:25了解病情【咨询专家】【预约专家】

高考已经被家长以及考生当成改变命运的重要转折点,重视程度越高,高考生面对的压力越大,由此引起的失眠现象也越来越严重,由于学业的影响,他们很少接受专业、系统、针对性的治疗,面对高考生的失眠问题,如何缓解,让我们简单的了解一下。

不要错过入眠时机。人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。

营造好的睡眠环境。睡觉前营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

利用心理调整。如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

午睡10分钟相当于夜晚1小时。考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会儿。不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

失眠切勿乱用药。高考在即,不少考生因压力过大导致失眠,更有部分考生在没有医生指导下自己服用安眠药帮助睡眠。吃了安眠药前半夜一般不会起作用,药效会在后半夜产生。在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响第二天的考试了。考前失眠切忌乱服药物。专家建议,不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神,这样不仅会打乱本身固有的生物钟,而且不利于睡眠质量的提高。

文章来源:http://health.people.com.cn/n/2013/0530/c14739-21673066.html

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