中医治疗抑郁症
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钱氏中医院:蔬菜恐惧症

文章来源:发布时间:2013-05-31 10:49:42了解病情【咨询专家】【预约专家】


“蔬菜恐惧症”是一种以恐怖症状为临床表现的神经症,尽管所害怕的特定事物或处境并无危险,患者还是会出现过分恐惧反应。

生活现象

蔬菜恐惧症是对某种特定的物体或情景有不合理的害怕。当患者接触这些物体和场景时,他们会立即感到特有的恐惧。

2004年以来,各式各样奇特恐惧症陆续被发现,如旷野恐惧症、膝盖恐惧症、女性恐惧症、镜子恐惧症等等。2009年10月,据英国恐惧症慈善组织说,约有13%的英国民众患有各式各样的恐惧症

克服方法

1)将蔬菜做成健康沙拉。在蔬菜中拌入生姜、酱油、米醋、料酒和芝麻油,你就可以自制健康的蔬菜沙拉。

2)用绿色装饰你的菜肴。午餐时你并不需要只吃一盘炒芹菜,可以换种方式吃蔬菜,在烤牛肉三明治中夹些嫩菜、番茄片和生菜,这就能保证足够的蔬菜摄入量。

3)尝试新口味。根据营养学家分析,很多人不喜欢吃蔬菜是因为他们已经厌倦了经常吃的蔬菜的味道。营养学家李伯特介绍了自己的经验:“你只要试着去吃些从未尝过的蔬菜,也许你就会喜欢上那种味道,说不定就吃上瘾了。”

蔬菜恐惧症

4)使蔬菜变得五颜六色。一提起蔬菜,你的脑海中是否浮现出一个单色的调色板:西兰花、菠菜……一切都是绿色。但其实蔬菜也是色彩斑斓的,有红、黄、紫……每种颜色的蔬菜都能为餐桌增添新的维生素和矿物质。有研究显示:享受健康蔬菜的一个聪明办法就是挑颜色。挑选不同颜色的蔬菜以获得营养摄入的最大化。

5)学会搭配。李伯特强调:“将蔬菜配以其他菜肴就能做出最美味的食物。”

6)寻找时令蔬菜。新鲜的季节蔬菜不仅味美而且利于健康。春天的朝鲜蓟、芦笋和萝卜都相当有营养;夏天又是盛产芝麻菜、玉米和番茄的时节;到了秋天,你可以选择椰菜、茄子和南瓜;冬天也不是你想象的那么荒凉,莴苣等绿色蔬菜都在冬天成熟。

编辑本段心理疗法

一、记录恐惧程度:要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

二、逐步克服:要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

三、转移注意力:专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

四、适当运动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

恐惧症是我们日常生活中常见的精神疾病,蔬菜恐惧症就是恐惧症中的一种,给人们的生活和工作造成了严重的影响,想要将蔬菜恐惧症的危害降至最低,比仅仅要从心里上进行治疗,还要辅以药物治疗进行调治,纯中药制剂静神定恐剂就是一个最佳的选择。


文章来源:http://health.people.com.cn/n/2013/0530/c14739-21672417.html

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