中医治疗抑郁症
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秋季失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-09-27 13:17:40了解病情【咨询专家】【预约专家】

  立秋之后,很多的人出现秋乏秋困的现象。中医失眠专家介绍说:秋季气温下降阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中,会出现一些特有的现象,需要人体调整适应。因为从生理上讲,在炎热的夏季,人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失了“老本”。秋季失眠怎么办

  到了秋季,出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现,身体也产生莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这就是所谓的“秋乏”。秋乏失眠怎么办?要缓解秋乏,尽快让体内阴阳恢复平衡,不妨试试下面的方法,做到以下几点:

  一要保证充足睡眠

  夏天闷热,人容易着急上火,情绪波动,并且因为天热而睡眠不足、精神不振。秋天一到,天气变凉,应该改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10点前入睡,防止白天犯困;同时,适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。凌晨0-4点,人体内各器官的功能都降至最低;中午12-13点,是人体交感神经最疲劳的阶段。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此,睡午觉具有防病保健的意义,符合养生道理。

  二是饮食清淡为佳

  饮食要清淡,营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。

  适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油腻的食物,因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能产生中和作用,消除人体疲劳。

  多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物,如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鲜蔬果。因为维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外,蔬菜和水果多属碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,减轻人体疲劳。

  三是注意加强锻炼

  只有体能充足,才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为好,有助于平复情绪、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午,工作学习时间长了,容易困倦,这时候伸个懒腰,马上就会觉得全身舒展,精神爽快。即使在不疲劳的时候,伸几个懒腰也会觉得舒适。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压,利于心脏的充分运动,给各个组织器官提供更多的氧气,同时上体的活动将更多含氧的血液供给大脑,使人顿感清醒舒适。

 

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