中医治疗抑郁症
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治疗失眠的简单方法

文章来源:发布时间:2012-09-22 14:32:26了解病情【咨询专家】【预约专家】

  我们都了解睡眠对于大脑健康是极为重要的。一般大脑休息需要八个小时的时间,才能保证高质量的睡眠。如果睡眠不足大脑,对大脑产生不良的影响,大脑疲劳难以恢复,就会出现失眠的情况。晚上入睡困难、辗转反侧,白天头昏脑胀、全身无力,影响工作、学习和生活。怎么样治疗失眠呢?推荐治疗失眠的简单方法

  一、睡眠要适量,研究表明人体睡眠达到八个小时才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。为了弥补这种普遍的睡眠不足,失眠专家提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

  二、睡觉的习惯,睡前散步《紫岩隐书养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

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