中医治疗抑郁症
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运动对于治疗失眠有什么利弊

文章来源:发布时间:2012-09-11 10:33:08了解病情【咨询专家】【预约专家】

  之前我们讲过适量的运动会缓解失眠的症状,如果我们出现了失眠就去健身房或者户外做运动这样的做法正确吗?下面钱氏中医失眠专家给大家介绍运动对于治疗失眠有什么利弊。

  首先,运动的确可以治疗失眠改善睡眠状况,它能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制,研究发现,有规律的、中低强度的有氧运动对治疗失眠有很好的矫正效果。怎样才能把握运动的度呢?一般来讲,每周运动3~4次,每次持续30分钟左右,运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动,这是比较合适的。在此基础上,通过一段时间锻炼,根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

  其次,在因长期失眠导致身体和精神状态较差的情况下,不应该盲目地进行大强度运动。身体需要充足的睡眠才能修复训练带来的肌肉微小损伤,以及恢复体能。但是,在体能不具备的条件下,过度训练,反而可能加重失眠状况,将使你陷入恶性循环,进而影响多种新陈代谢和内分泌功能,导致内分泌紊乱。

  再次,治疗失眠除了选择适宜的锻炼强度外,锻炼时间也很重要。很多人在大学时代有这样的体会,晚自习后去操场跑了几圈步,然后精神持续亢奋,以至于熄灯很久后都不能入睡。这是为什么呢?体育锻炼使身体血液循环加速,内脏机能也被激发活跃起来,这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。所以,治疗失眠,失眠者可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼,但一定不要在夜晚,尤其是睡觉前2小时内去做运动,否则事与愿违。

  最后,遇到熬夜和失眠等休息不好的情况,怎么样治疗失眠?应该先休息,补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳,应该取消当天的训练计划,或把正常训练调整为温和的低强度运动,并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可,则可以正常参加运动。网址:http://www.qszyjsb.com

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