中医治疗抑郁症
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晚上睡眠不好怎么办?

文章来源:发布时间:2012-09-09 13:43:16了解病情【咨询专家】【预约专家】

  晚上躺在床上,却睁眼睡不着,这种苦恼是多么让人头疼不已,而且还会影响白天的状态。针对于这种晚上睡眠不好怎么办?钱氏失眠专家给大家推荐以下三步疗法:

  一、保持适宜的室温。最佳的睡眠环境温度是在15到18度之间,尽量不要开着空调睡觉,打开窗户睡觉,让室内的空气进行流通,为睡眠中提供必需的氧气。在房间里放一些洋葱和生姜,这些调料的气味可以散发出具有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。另外卧室不要刷成红色,红色可以让人长生兴奋。所以室内设计必须设计成柔和的色彩让人产生睡意。专家还建议卧室内不要摆放绿色植物,因为夜晚睡眠的时候,绿色植物会抢走我们所需要的氧气。

  二、正确摆放床的位置。磁场学带来科学的理论,床头的位置应该安置在北面,这样有利于身体睡眠健康,如果卧室受其它家具位置的限制而无法放置在北面时,要尽量避免安置在其西面,不利于睡眠健康和身体健康。

  三、睡前要洗热水澡。温温的水可以让人感受到愉悦的心情,洗澡是一件耗费体力的活动,洗澡之后会让人产生疲劳感和睡意,让人特别希望立马有一张大床出现在自己的面前。如果不想洗澡可以进行泡脚,足上有很多的神经,通过泡脚可以松缓神经,可以在水中加入一些有助于睡眠的中草药,长期坚持对身体有一定的好处。专家建议晚上避免玩或者看刺激性的游戏,这会让大脑产生刺激,反而影响睡眠。还可以对自己进行穴位按摩来缓解失眠的症状,这需要在失眠专家的指导下进行指导,学习。参阅网址:http://www.qszyjsb.com

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