中医治疗抑郁症
失眠| 忧郁| 神经官能症| 精神障碍| 焦虑| 强迫| 抑郁| 恐惧| 躁狂| 癔症| 更年期综合症| 精神分裂| 植物性神经絮乱| 癫痫| 自闭| 神经衰弱

您当前的位置:首页 > 中医治疗失眠症

晚上睡眠不好怎么办?

文章来源:发布时间:2012-09-08 14:16:12了解病情【咨询专家】【预约专家】

  晚上的睡眠的好坏决定白天一天的精神状态,可见睡眠在生活扮演着如此重要的角色。如果晚上睡眠不好怎么办?该采取怎么样的措施呢?请看下面的介绍吧!

  听听音乐。

  在睡前,听听音乐是一件可以让身心舒畅的事情,特别是舒缓的轻音乐或是催眠乐,在柔美的音乐声中,人们会进入一种放松的心境,可以让白天紧绷的神经舒张开来,更容易帮助人们进入到甜美的梦乡中。

  喝杯助眠的加蜜牛奶。

  牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸,而蜂蜜则能保持血糖平衡,避免早醒。在睡前一小时喝杯香浓的加蜜牛奶,可以帮助人们更好的进入睡眠状态。注意,不能喝得太多,要避免肚子过饱过涨的情况。此外,牛奶可以助眠,而其他的饮品则不要在睡前喝,尤其是咖啡和浓茶。而且在养成习惯之后,也是给自己身体的一个暗示——喝完牛奶了,差不多到睡觉时候咯。

  保证良好的睡眠环境。

  包括卧室是否通风透气,空气清新,如果冷天的话也不妨先开窗透气,临睡前再关好。此外,卧室的温度、亮度是否适宜,环境是否静谧,床被枕头等是否舒适。一般来说,清新的空气,适宜的温度,昏暗的卧室和舒适的卧具,都有助于睡得香甜。

  睡前泡泡脚。

  热水泡脚有很多好处:不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。还可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。当然,要注意泡脚的时候水不要太烫,40度左右就好;时间也不能太长,最多30分钟,否则会造成身体其他部位相对缺血;泡脚后不能马上睡觉,趁着双脚发热的时候点按脚底,等热度稍稍降低再入睡。试一下吧,绝对让你感到非常舒服,不再冰凉冰凉的。

  关闭手机,电脑等娱乐设备

  熬夜看电影,玩游戏是不少人热衷的事,等看到夜深人静了,想睡觉了却发现仍然很兴奋,睡不着;现在基本上人手一部手机,有不少人喜欢在关了灯后窝在被窝里用手机上网,看小说,聊天或是玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转,受闪烁屏幕的影响更难以入眠。关机一个是避免辐射,一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒。手机现在已成为一项不可缺少的娱乐工具,然而,我们还是不该让它来影响我们的正常睡眠。

  参阅网址:http://www.qszyjsb.com

  • 姓名: 年龄: 性别: 所在省份:
  • 手机: 预约医生: 预约时间:
  • 病情概况:
  • 精彩专题
  • 治疗案例
  • 医院环境
  • 权威机构
首页| 医院简介| 专家介绍| 特色疗法| 典型病例| 来院路线| 鬼门十三针| 网站地图| 网站索引

网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,本网站图片及商标权属医院所有,未经授权请勿复制及转载

Copyright @ 2011-2014 钱氏中医院,邯郸钱氏中医院,钱氏中医精神病医院 All Rights Reserved.

地址:河北省邯郸市邯山区成峰路和中意大街交叉路口 

电话:0310-6500000

邮箱:258563003@qq.com 冀ICP备06007043号

安全狗网站安全检测


在线聊天
live chat
");