中医治疗抑郁症
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失眠怎么办

文章来源:发布时间:2012-09-07 15:47:36了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠怎么办?失眠患者中老龄化人数占据很大的比例,老年人身体健康受到严重的威胁,失眠的出现让老年人身体免疫力下降,出现一些疾病,因此治疗老人失眠是非常紧迫的一件事情。

  老年人失眠怎么办?现在主流的治疗方法有:

  药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。

  心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。

  自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  生活中的老年人可能在心理上或者身理存在着一些疾病,这些疾病可能导致夜晚睡眠不好,出现烦闷、抑郁的心情,应该及时采取措施,消除不良情绪,提高老年人睡眠质量,有效改善老年人身体健康:

  找到苦闷的突破口,通过倾述、痛苦,听音乐、大声呐喊、运动等方式发泄内心的不满。

  调整睡眠环境。卧室内要明暗适宜、空气流通、温度适宜、光线柔和,避免各种噪音。床上被褥要清洁柔软。

  养成良好习惯。中老年人要养成起居定时的习惯,坚持有规律的作息时间。对经常失眠的老人,平时饮食应以清淡滋补为主。白天最好坚持晨炼,如晨起慢跑、散步,打太极拳等,下午进行阳光浴和户外活动,促进身体健康,不可嗜烟酒,下午和晚上不喝浓茶或咖啡,晚餐不宜过饱,不要看情节火爆的电视剧。只有睡意时才上床,睡前用温水浸泡双脚,听听轻松音乐,不能在床上阅读、看电视。

  钱氏专家指出,想要最终解决老年人失眠的问题,首先要让老年人了解他们自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

  其次,适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方,所以老年人每天应该尽量做一些中等量的运动,当然,不要在晚上做。晚上上床后最适宜的活动是按摩,老年人可以躺在床上,放松身体,由家人或自己进行一些助眠的按摩活动。

  第三,饮食对睡眠有着强大的影响力,所以老年人要注意选择适合自己的食谱,特别是晚餐食物。晚餐应多吃新鲜蔬菜、水果等清淡的食物,少吃刺激性食物。睡前最好喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。参阅网址:http://www.qszyjsb.com

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