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如何摆脱晚睡强迫症

文章来源:发布时间:2013-07-12 17:25:16了解病情【咨询专家】【预约专家】

  晚睡晚起几乎成了宅人的一大标签,不磨到凌晨四五点,不听到公鸡打鸣、不看到晨曦微明,似乎便很难乖乖躺到床上,即使偶然早一点爬上床,也是辗转反侧难以入睡,最终不得不又爬起来呆坐电脑面前,或者捧一本小说读到天亮……豆瓣网上甚至有一个“晚睡强迫症小组”,他们的口号是:“越夜越兴奋,对于早睡觉这件事情,我实在是无能为力……”

  下面是邯郸钱氏中医专家为大家推荐的晚睡强迫症的几条建议。

  一、学会放松,睡前深呼吸;

  二、睡前泡个热水澡,喝杯热牛奶;

  三、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡,不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;

  四、晚上听一些舒缓、轻松的音乐,而且音量要低;

  五、在床头放几本特别枯燥无味的书,给自己催眠;

  六、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”,电脑和手机的诱惑太多,最好不要放在卧室里,手机如有需要,也可塞在抽屉里;

  七、如果到了11点还是不想睡或睡不着,千万不要心烦,不要担心“睡不着怎么办呀?”,遇此情况,可在家里或阳台走一走。

  八、养成规律的作息习惯,晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间,因此最好晚上11点就休息;另外,不管晚上多晚睡觉,坚持早上7点起床,慢慢调整作息时间;

  通过以上邯郸钱氏中医专家对“如何摆脱晚睡强迫症?”的相关内容介绍,相信您现在一定有所了解了吧!最后在此温馨提示:若以上几条建议还不能够改善您的睡眠质量,建议您一定要及时到正规医院接受治疗,以免给您的身体带来严重的损失。从而耽误治疗的最佳时机。

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