中医治疗抑郁症
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睡眠的质量

文章来源:发布时间:2013-06-20 16:38:35了解病情【咨询专家】【预约专家】

  我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。睡眠质量不好不仅危害身体而且影响学习、工作,常常让人苦不堪言。那么怎样提高睡眠质量呢?

  1、适量运动

  人体是个很奇妙的东西,越是不运动,人就会越蔫,没有活力。睡眠质量不好的人可以选择去跑跑步、打打太极等,特别是晚上9点左右锻炼最佳。晚上锻炼完后,人体处于微疲惫状态,正好帮助睡眠。

  2、淡盐水泡脚

  睡觉前,用淡盐水泡泡脚能促进血液循环,松经活络,放松肌肉,散寒消炎,缓解疲劳,帮助人体更好地进入睡眠状态。

  3、喝点热牛奶

  睡前喝下200毫升左右的纯牛奶,能帮助安抚神经,刺激睡意,提高睡眠质量。或者平常吃点酸枣仁的中成药制剂,帮助安神健脑。

  我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。怎样提高睡眠质量的方式有很多,大家还是要选择健康的方式来改善睡眠状况。

  为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:1.忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。2.忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。3.忌喝酒研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。

  怎样保证睡眠质量?

  好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇经验将告诉你如何保证睡眠质量:

  工具/原料一张舒服的床;床上用品:枕头,被子等;你自己步骤/方法有规律的作息时间

  不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

  不要睡前吃东西

  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。关灯睡觉

  不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。采用一个舒服的睡姿

  你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

  侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

  平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

  避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

  坚持锻炼,避免压力

  缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。

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