中医治疗抑郁症
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精神病医院教你如何对付失眠

文章来源:发布时间:2013-06-12 16:52:58了解病情【咨询专家】【预约专家】

  睡眠是人们生活中的必需品,和水、空气等一样,是维持我们正常生活的重要组成部分。钱氏中医院专家介绍,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致的睡眠不足。睡眠不足,轻则影响白天的社会功能,如精神不济,做事效率低下。重则致使人的性格大变,引发其他器质性病变。失眠初期如不及时进行调节治疗,长此以往,暂时性失眠可能会转变成为顽固性失眠,给人们带来长期的痛苦。

  那么,我们在日常生活中要如何预防调节失眠状况呢?

  1钱氏中医精神病医院、放松心情。即使出现失眠状况,也不要过分担心忧虑,过分担心忧虑对失眠起不到缓解作用,反而会对自身健康产生危害。对睡眠的要求也不要过高,避免给自己增加心理压力,加重失眠状况。

  2钱氏中医精神病医院、分析原因。分析引发自己失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。才能对症下药。

  3钱氏中医精神病医院、自由联想。闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

  4钱氏中医精神病医院、规律作息。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  5钱氏中医精神病医院、适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。但是要避免剧烈运动。想借剧烈运动致使身体疲惫而入睡的想法是不科学的。

  6钱氏中医精神病医院、合理饮食。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  7钱氏中医精神病医院、按摩治疗。掌握一些按摩方法。如按揉眼角,即将右手的拇、食指指峰置于两目内眦的睛明穴上,稍用力向上揉按,同时揉动7-8次;然后推擦足心(涌泉穴),先用右手掌根或小鱼际推擦左侧涌泉穴,再用左手以同样方法推擦右侧涌泉穴,每次约5分钟。可有效缓解紧绷的神经,改善血液循环,有效防止失眠。

  钱氏中医院专家指出,很多因素都可能造成失眠,精神因素、机体疾病、年龄、工作环境等。不管是什么因素导致的失眠,只要我们用科学的方法对待它,就一定能克服失眠。

  钱氏中医院官方网站:http://www.jsbyy.com

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