中医治疗抑郁症
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从习惯角度看待失眠问题

文章来源:发布时间:2013-05-02 15:38:04了解病情【咨询专家】【预约专家】

  医学上对失眠的定义非常简单,即:对睡眠的质和量不满意叫做失眠,只要是睡不着觉的,睡不醒的,睡不好的统一都叫失眠.然而,我们要对失眠的定义更加具体化该怎么判断呢,通常规定失眠的四大标准:入睡困难,易觉醒,早醒,噩梦连篇.

  俗话说:魔高一尺,道高一丈。有失眠的存在,就会有对付失眠的办法。只是魔道之争一直持续着,并未分出输赢,否则就不会有这么多的失眠者,也不会有睡眠医学的兴起了。

  环境因素既然睡觉已经成了头等大事,那么我们必须好好下功夫,先从环境因素入手吧。

  睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。首先要仔细选择床和床上用品,床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜,最好使用带有颈垫的枕头。

  把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

  要避免外界打扰(光线和噪音)。车声、电视和谈话的音量等等会使敏感的人难以安稳入眠。如果心头因为这些东西而烦躁,怎么能够安然睡觉?所以,只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影响,让自己处在一个“伸手不见五指”的无声世界里。起初,或许会感到不舒服,只要多戴几次,习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞,它让你耳根清静,带你进入一夜的安眠。

  还有最重要的一点——把所有的时钟都藏起来,老是觉得时间在丧失特别容易引起紧张。

  培养良好生活习惯日常生活中一些简单的改良能帮助你提高睡眠质量。在白天作些运动,但不要选在傍晚的时候。为保证充足深沉的睡眠,每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。下午以后少吃刺激性食物,午休时间不要太长,避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪。

  晚上要避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动,吃饭不能太多也不能太少。太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快睡觉时吃太多的东西,否则消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。喝水不能过多,否则半夜要起床上厕所。要按照身体时钟的节律上床、起床。

  上床就是要睡觉,不是为了读书、看电视或吃东西。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。如果上床后不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静地放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉。

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