中医治疗抑郁症
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中医讲解好的睡觉方法可减少失眠

文章来源:发布时间:2013-03-19 09:08:15了解病情【咨询专家】【预约专家】

 辗转反侧,睡不着觉,失眠现象的发生严重扰乱了我们的日常生活规律,没有办法进行正常的学习和工作,真的是十分令人苦恼的,失眠现象的发生该如何更好地进行一下缓解呢,一个好的睡觉方法可减少失眠现象的发生,这是怎么回事呢,下面让邯郸钱氏中医精神病医院的医生来详细的为我们解答一下吧

好的睡觉方法可减少失眠

一、睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:

1、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

2、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

3、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。

二、睡觉要坚持的4点习惯:

1、睡前不要大吃大喝:在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑,那么,苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话,可以酸奶、蔬果作为你的夜宵,只要控制好份量的话,它们也是非常好的减肥食品呢!

2、选择锻炼时间:运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是盲目地进行的,运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

3、不要依赖安眠药:现代人的生活压力大,失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。失眠,不仅会让你精神不振,还会毁掉你的瘦身大计。但是,服用安眠药会产生依赖性,对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶,这样能更好地入眠。

4、坚持有规律的作息时间:周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!

对于日常生活中失眠现象的发生,要注意自己状态的调整,一个积极乐观的心态是很重要的,放松的身心状态也是非常重要的,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家或是拨打我们的咨询热线,0310-6500000,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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