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精神病医院介绍更年期失眠怎么办

文章来源:发布时间:2013-03-15 09:40:10了解病情【咨询专家】【预约专家】

   精神病医院介绍更年期失眠怎么办?失眠是睡眠障碍中最常见的一种病态,失眠在临床上,不但可以表现为入睡困难、上床后辗转反侧不能入睡,还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。失眠对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。更年期失眠不仅和生理因素有关,和心理因素也有关,因此,改善睡眠的最好办法就是放松心情,适当运动,科学的饮食。那么,精神病医院介绍更年期失眠怎么办?

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  1.注意饮食:不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物:

  2.解除顾虑,泰然处之:了解更年期是一个正常的生理阶段,对健康影响不大,学会放松自己,保持精神愉快。心理障碍的减轻,情绪稳定,其失眠症状也会随之减轻。

  3.慎用安眠药:安眠药不能随便服用,只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

  4.了解更年期失眠与雌激素水平的改变有关:激素疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。可以尝试一些大豆异黄酮的保健品来调节。

  5.体育疗法:积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,不仅利于健康的恢复,更能改善失眠状态。

  6.睡前准备:洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

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