中医治疗抑郁症
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精神病医院介绍失眠者注意事项

文章来源:发布时间:2013-03-14 15:41:37了解病情【咨询专家】【预约专家】

有失眠情况的患者在平常生活中应该如何调理呢?可以通过下面精神病医院专家的介绍来进行了解:

精神病医院

一、听静音乐:在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的条件反射,帮助你尽快入睡。

二、闭目入静:在上床之后,平躺下来,全身心放松,把灯光调暗或者关掉,半闭双眼,眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很快进入放松身心的状态,让人体慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法:这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松,心理也放松:要想有效治疗失眠,放松是最重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦乡。

五、在日常生活中,要注意晚餐的合理安排,晚餐的时间不要过晚,尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

六、在日常生活中,也应该注意一些辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱最好不要多吃,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。心阴亏损。经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭上了床,却睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”,就需要“滋心阴、养心神”了。

以上就是给失眠症患者的一些建议,有需要帮助的可以联系我们钱氏中医精神病医院的专家。

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