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精神病医院专家讲解什么是优质睡眠

文章来源:发布时间:2013-03-14 09:37:19了解病情【咨询专家】【预约专家】

 怎样的睡眠才算优质的睡眠?对于现代生活来说,想要获得优质的睡眠,恰恰是每个人所追求的,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。那么怎样的睡眠才算优质的睡眠?下面让邯郸钱氏中医精神病医院的专家来详细的为我们解答一下吧

什么样的睡眠是优质睡眠

人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态,其后出现浅睡眠,大约在二十分钟后,又恢复到深睡眠状态,此后,以九十分钟为周期,交替出现深浅睡眠现象,一个晚上大约要出现四到五次周期。刚开始入睡的三个小时十分重要,在这段时间内,深睡眠占了差不多百分之九十。

优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

以下几个方面可以提高睡眠质量:

1、睡眠要适量人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

2、睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯,无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

要保证优质的睡眠,一定要注意自己身心状态的调整,一个积极乐观的心态是很重要的,放松的身心状态对于提高睡眠质量是很有好处的,不要给自己太大的心理负担,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,网址是http://www.jsbyy.com,祝您身体健康

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