中医治疗抑郁症
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精神病医院专家讲解失眠患者的饮食注意

文章来源:发布时间:2013-03-13 09:49:34了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好、疾病等因素,是现代人失眠的几个主要原因。而注意饮食搭配则是保证优质睡眠最简单有效的方法。失眠患者的饮食该如何更好的进行一下注意呢,下面让邯郸钱氏中医精神病医院的医生来详细的为我们解答一下吧

失眠患者的饮食注意

饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。吃烤红薯香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

过于油腻的食物也会影响睡眠质量,这是因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

另外,易失眠的朋友也要忌烟酒,因为烟酒的刺激往往使神经系统兴奋,易致植物神经紊乱,而更不易入眠;失眠患者也不易使用南瓜子,南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经,引起兴奋,影响睡眠的作用。

对于失眠现象的发生一定要注意自己日常生活习惯的调整,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,不要给自己太大的心理负担,一个积极乐观的心态是很重要的,注意加强一下身体的锻炼,改善一下睡眠质量,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家或是拨打我们的咨询人热线,0310-6500000,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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