中医治疗抑郁症
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精神病医院专家讲解失眠症的自我治疗

文章来源:发布时间:2013-03-13 09:41:47了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠现象的发生在我们的日常生活中已经成为一种十分常见的现象,有的时候在床上辗转反侧睡不着觉,真的是十分苦恼的,对于失眠现象的发生往往是十分令人苦恼的,有的时候真的不知道该怎么办,出现了失眠现象一定要注意自己身心状态的调整,在日常生活中出现了失眠现象该如何更好地进行一下自我治疗呢,下面让邯郸钱钱氏中医精神病医院的医生来详细的为我们解答一下吧

失眠症的自我治疗

睡眠障碍是遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠症状,中国是最高发的国家之一,失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长年饱受失眠问题的困扰。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一,通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为

按时起床:要保证到点一定起床,即使是被叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。

睡前调节:失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料,不抽烟,不看精彩刺激的影视和文艺作品,上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟,或者热水泡足30分钟,或者到室外走动以活动肢体,或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环,可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

倦时上床:失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。

学会放松:上床后,把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。

对于失眠现象的发生一定要注意自己身心状态的调整,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,不要给自己太大的心理负担,一个积极轻松地心态对于睡眠质量的改善是十分有好处的,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家或是拨打我们的咨询热线,0310-6500000,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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