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精神病医院介绍晚上睡不着怎么办

文章来源:发布时间:2013-03-13 09:33:38了解病情【咨询专家】【预约专家】

   精神病医院介绍晚上睡不着怎么办?失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。现在有很多人都存在一定的睡眠障碍,其中晚上睡不着的情况较为常见。其实在很多时候,晚上睡不着与我们的日常生活习惯有着很大的关系。那么,精神病医院介绍晚上睡不着怎么办,给大家推荐以下的解决办法,希望能够有所帮助。

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  1.最好能固定睡觉时间,如果晚上睡不着的话,最好给自己做一个计划,每天准时起床睡觉,周末也要逼自己严格遵守,确保自己的生物钟不被打乱,对大脑的休息是十分有益的。

  2.排除影响睡眠的障碍,外界的很多因素都会影响到你的睡眠,例如灯、声音等。睡觉前应该让你的环境处于黑暗的状态才能激起你睡觉的欲望。同时避免一些电子设备的影响也很重要。

  3.吃有助于睡眠的食物,晚餐没有吃饱,偏偏在要上床前肚子饿了,这时你可以吃根香蕉,或喝杯牛奶压压饥,香蕉被称为“包着果皮的安眠药”,可以稳定人体血清素和褐黑素,有助于睡眠。

  4.睡不着不要操之过急,有人晚上睡不着却总是希望自己能够马上睡着,结果是越来越睡不着。其实如果躺在床上睡不着的话,不要操之过急,可以适当听一些舒缓的音乐帮助自己入睡。

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