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精神病医院介绍如何解决失眠问题

文章来源:发布时间:2013-03-12 09:39:32了解病情【咨询专家】【预约专家】

   精神病医院介绍如何解决失眠问题。失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。失眠,是人们日常生活中的一种普遍的现象,或许很多人只是觉得失眠有时候比较难以抑制,并不知道这种现象其实已经成为了一种常见的、难以抑制的疾病。关于失眠问题的治疗,人们想过很多的解决问题,依靠很多方式从各个方面来进行有效地解决失眠问题。那么,精神病医院介绍如何解决失眠问题?

精神病医院

  1.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  2.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

  3.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  4.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

  5.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  6.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

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