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精神病医院介绍生活中如何治失眠

文章来源:发布时间:2013-03-12 09:28:50了解病情【咨询专家】【预约专家】

   精神病医院介绍生活中如何治失眠?失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。这个问题着实困扰了很多长期失眠患者。其实他们的失眠很多时候都是心理因素和不良生活习惯所致,这时就需要自我调整生活规律,养成良好的生活习惯,并消除紧张焦虑情绪和对睡眠的恐惧感。那么,精神病医院介绍生活中如何治失眠?

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  1、看电视,计划明天的日程,这些活动对有些人来说可以为睡眠准备,但是,如果你的睡眠质量不好,那么你就应该严格限制你的卧室行为,除了睡眠什么也不干。

  2、人的身体有一个内部的生物钟,它需要一切安排得井井有序。专家们说,你每天早晨在同一时间起床,即使是周末也不例外,这是建立良好睡眠习惯最重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,这实际上就给你的大脑定好了闹钟。如何治失眠?你首先要把自己的生物钟定好,每天尽量在同一时间起床,起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着,应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

  3、即使体温起伏很小,也会在你的生物节奏中扮演一个重要的角色。一般来说,人们往往是在体温下降之后才开始睡觉。而在正常情况下,体温的升高和下降又与接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了问题,它们就会“搞独立”,不服从光线对它的影响,光线暗时精神不足,光线亮时昏昏欲睡,你的睡眠就会出现问题。

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