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精神病医院介绍人为什么失眠?

文章来源:发布时间:2013-03-12 09:24:33了解病情【咨询专家】【预约专家】

   精神病医院介绍人为什么失眠?失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。这个问题始终困扰着广大失眠患者,很多患者并没有任何躯体不适和躯体疾病,但却在上床后久久不能入睡,甚至还会保持兴奋的状态,这种失眠就属于心因性失眠,针对这种失眠的治疗和调节,首先就要认识自己为什么失眠,随后再采取适当措施对自身和睡眠环境进行调节。那么,精神病医院介绍人为什么失眠?

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  1、没有给你的身体适当的睡眠信号。我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒,而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界,常常忽略了最明显的规律:自然的太阳光。夜晚,让你的卧室尽量的黑暗。找出你卧室中的罪魁祸首:发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟,遮盖所有电子设备的亮光,如果窗户对着亮光,就使用暗色或不透光的布帘。

  2、期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。首先要了解自己为什么失眠。然后花一些时间慢慢入睡。制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大,能让你很长的一段时间里保持清醒。当然,你得准备一张床。在你入睡前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个热水澡,听一些令人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。

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