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精神病医院讲解如何提高睡眠质量

文章来源:发布时间:2013-03-09 11:32:49了解病情【咨询专家】【预约专家】

如何提高睡眠质量,避免失眠呢?这是很多失眠患者比较关心的话题,对于不失眠的朋友,也同样希望有一个良好的睡眠质量。下面,精神病医院讲解如何提高睡眠质量,一起来了解一下。

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精神病医院讲解如何提高睡眠质量:

1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

7、保持安静。关掉电视和收音机。

8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

10、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

12、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

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