中医治疗抑郁症
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中医治疗失眠症专家介绍睡眠规律重要性

文章来源:发布时间:2013-03-08 15:29:07了解病情【咨询专家】【预约专家】

中医治疗失眠症的专家介绍说,如果想要拥有一个良好的睡眠,那么日常生活中的习惯很重要,看看下面是如何介绍的。

中医治疗失眠症

良好的睡姿对人们的睡眠而言是极为有关系的,因为舒适的姿势能够让人们睡得更好,把握科学的睡姿,要以舒适为主,可采用平躺,或者是右侧卧,这样才能防止挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生,除了呼吸之外,一面想自己身体的每一个部位,顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上,不漏掉身上任何一个部位,慢慢的在心中默念,请它不用力的放松,渐渐的连腰部都能够平贴在床面上(需要多练习几次即可),你会逐渐发现你已将心中的杂念都甩掉了。看这是一个不错的方法,即使只有几个小时的睡眠也能让身体各器官获得足够的休息。

有规律的作息对于失眠的预防有着极为重要的关系,所以人们要对此引起重视,建议每晚最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外还要营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或者点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

睡前合理的饮食对于失眠患者而言也是至关重要的,所以人们要对此多加注意,在饮食上可食用一些安神的物质,如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定气的作用,多吃钙质丰富的食物有助眠以及安定时经的作用:如奇异果、豆浆、玉米汤。每晚睡前要是要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质能够安神助眠,但是由于牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可促使血管收缩素的分泌较能产生睡意,中医治疗失眠症专家建议在睡前不要吃得太饱或是喝太多的水分,以免因频尿而影响睡眠。

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