中医治疗抑郁症
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中医解读怎样缓解长期失眠

文章来源:发布时间:2013-03-08 09:43:05了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠现象的发生在我们的日常生活中是十分常见的,失眠睡不着觉,对于我们日常生活的影响是很大的,也是十分令人苦恼的,对于失眠现象的发生往往是容易被人忽略的,没有引起大家足够的重视,导致失眠现象愈演愈烈,容易形成长期失眠现象的发生,对于长期失眠现象的发生我们该如何更好地进行一下预防呢,怎样缓解长期失眠现象呢,下面让邯郸钱氏中医精神病医院的专家来详细的为我们解答一下吧

如何缓解长期失眠

1、若躺床上不能入睡,则立即起床,到另一房间去,躺在床上10分钟尚未入睡,又未立即起床,表明违规。

2、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡,会干扰正常睡眠模式,影响晚上睡眠。老年人午睡时间最好不要超过1小时,也可以20分钟放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

3、不论晚上睡多少时间,每天都准时起床,这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒——睡节律,以消除醒来躺在床上的不良习惯,达到巩固床只与睡相联系的条件。另外,及时起床,这种睡眠不足有助于当晚入睡。

4、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡,使他们在想睡觉时,能一趟下就睡着。

5、若还不能入睡,则再重复准则3,整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系,消除躺在床上难以入睡的挫折感。

6、卧床只用于睡觉,不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动),即使在床上进行性活动,睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

对于长期失眠现象的发生,一定要注意自己身心状态的调整,一个积极乐观的心态是很重要的,注意保证正常的作息时间和饮食习惯也是非常重要的,注意加强一下身体的锻炼,有助于睡眠质量的改善,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,祝您身体健康

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