中医治疗抑郁症
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精神病医院专家讲解失眠的食疗

文章来源:发布时间:2013-03-02 09:47:48了解病情【咨询专家】【预约专家】

 对于失眠现象的发生注意日常饮食习惯是很重要的,饮食结构的改善对于睡眠质量的提高是十分有好处的,失眠现象的发生往往是十分令我们苦恼的,在日常生活中我们该如何更好地改善一下我们的失眠状态呢,下面就让邯郸钱氏中医精神病医院的专家来详细的为我们解答一下吧

失眠的饮食疗法

失眠如何进行饮食调理。失眠的原因一般有三个方面:

一是精神因素,因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋;

二是活动太少,平素的生活规律被打破;

三是为某种精神性或躯体性疾病的症状,最常见的是神经衰弱。

另外,亚健康人群也常有失眠表现,这类人往往合并有神经衰弱的健忘、注意力不集中等症状。治疗失眠首先应找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠,失眠者不妨一试。

睡前的饮食要注意,比如,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。

香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有催眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前20分钟喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。

出现了失眠现象一定要注意自己身心状态的调整,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是非常重要的,注意饮食结构的调整,注意加强一下身体的锻炼,改善一下睡眠质量,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家或失败拨打我们的咨询热线,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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