中医治疗抑郁症
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调整呼吸可缓解失眠

文章来源:发布时间:2013-02-28 09:52:26了解病情【咨询专家】【预约专家】

 我们的身心健康状态和我们的睡眠质量有很大的关系,有的时候由于各方面的原因我们的睡眠质量并不是很好,这就会对于我们的日常生活产生一定程度的影响,没有办法的更好地进行学习和工作,失眠现象的发生对于我们的身心健康都是有很大的影响的,失眠睡不着觉,该怎么办呢,对于失眠现象的发生,调整呼吸可缓解失眠现象,这是怎么回事呢,让我们大家来一起看一下吧

调整呼吸可缓解失眠

人在睡着时的呼吸和清醒时的呼吸是不一样的:清醒时,呼吸是比较主动地、由鼻子带动的呼吸;而入睡后,呼吸相对来说比较被动,是由胸腔带动的呼吸,且呼吸比较重。所以,有时我们在把握睡眠与呼吸规律的基础上注意调整呼吸的频率,就能很快入睡。

仰卧、侧卧均可。双手环抱下腹前方,舌尖要抵住口腔上腭,深吸气,然后呼气,注意不要把所有的气都呼出去。将我们的注意力集中在呼吸上面。平时,我们的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里需要注意的是,气快呼完的时候,我们要不中断地把它吸回来,再呼出、再吸回。这样会有一种绵绵不绝的感觉。

无论是睡眠专家还是曾经的失眠患者,都认为这样的吐纳方法对改善睡眠十分有效,会使睡眠变得深沉。而且,这种调整呼吸的促睡方法能令操作者几分钟内安睡,即使有严重的神经衰弱也不必担心。

对于失眠现象的发生,一定要注意自己身心状态的调整,不要给自己太大的心理负担,注意保证正常的作息时间和饮食习惯,注意加强一下身体的锻炼,增强一下体质,有助于睡眠质量的改善,一个积极轻松地心态是很重要的,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家或是拨打我们的咨询热线,0310-6500000,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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