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怎么预防失眠

文章来源:发布时间:2013-02-28 09:42:09了解病情【咨询专家】【预约专家】

 对于失眠的发生其实我们是可以提前进行一下预防的,失眠对于我们日常生活的影响是很大的,有的时候由于失眠现象的发生,导致我们的精神状态受到了很大的影响,没有办法很好的进行工作和学习,一个充沛的精神状态对于我们的睡眠是十分重要的,所以我们要更好的保护我们的睡眠健康,对于失眠现象的发生要及早的进行一下预防,怎么预防失眠呢,让我们大家来一起看一下

怎么预防失眠

很多人都认为:睡前多做运动对睡觉有帮助。睡觉时看看书可以促进瞌睡。睡前喝点酒来帮助入睡。还有的人每天强制自己睡够8小时。

以上的这些行为都是错误的。为什么?喝酒睡是睡着了,却睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。看小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。

怎么让自己睡的安心舒服预防失眠?

预防失眠注意右侧卧位,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

预防失眠避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目电影和书籍。

预防失眠调节睡眠时间,可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

预防失眠睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,睡得更熟、更香(建议跑15~20

预防失眠睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

预防失眠睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,避免增加排便次数。

预防失眠定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。

对于失眠的预防,大家一定要及早的重视起来,为了我们的身心健康,预防失眠的发生,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家.,祝您身体健康

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