中医治疗抑郁症
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孕期失眠怎么办,如何调节

文章来源:发布时间:2013-02-26 13:54:54了解病情【咨询专家】【预约专家】

孕妇属于容易失眠的一类人群。由于怀孕后体内激素的变化会出现失眠的现象。孕妇失眠多梦对白天的生活会造成一定的影响,失眠还会导致心情变得糟糕,情绪和精神状态极为不佳,对于胎儿间接产生影响。孕妇失眠了怎么办呢?孕期失眠需要注意哪些问题,我们一起来了解。

失眠了怎么办

专家说,孕期可以到室外散散步,呼吸新鲜的空气,可以调节心情,晚上适当的看看电视,平时也可以阅读一些书籍,对于身心都有一定的帮助。

孕期会出现躯体不适(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪(沮丧、忧虑。焦虑)等情况,都会影响睡眠,调查发现,78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰,不用过分担心。另外,孕妇在白天不要睡的太多,尽量保持晚上睡眠充足,可以在白天做一些小量运动,散步最好。

安排规律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用

晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

失眠属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情。

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