中医治疗抑郁症
失眠| 忧郁| 神经官能症| 精神障碍| 焦虑| 强迫| 抑郁| 恐惧| 躁狂| 癔症| 更年期综合症| 精神分裂| 植物性神经絮乱| 癫痫| 自闭| 神经衰弱

您当前的位置:首页 > 中医治疗失眠症

失眠的行为治疗

文章来源:发布时间:2013-02-26 11:12:14了解病情【咨询专家】【预约专家】

失眠的行为治疗,是如何进行的呢?很多人都不是很了解。失眠的行为治疗属于非药物治疗手段中心理治疗的范畴,是用行为学原理帮助失眠患者建立良好的睡眠卫生习惯,阻断卧床与失眠之间形成的条件反射,建立正常睡眠模式和恢复正常的睡眠结构,摆脱失眠的困扰。下面,我们就一起来了解一下,失眠的行为治疗。

失眠的行为治疗.jpg

失眠的行为治疗:

1、睡眠限制疗法

睡眠限制疗法是通过缩短失眠患者卧床时间来增强睡眠的欲望,从而提高睡眠效率的方法。睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常值为95%左右。当睡眠效率高于90%时,可每日将卧床时间延长15分钟,效率低于80%时减少15分钟,效率为80%~90%可保持卧床时间不变。

2、刺激控制疗法

刺激控制疗法是通过加强上床与尽快入睡的条件反射来逐步建立规律的睡眠,是治疗失眠的有效方法。包括:

①只在有睡意时才上床;

②上床后不做睡眠以外的事;

③卧床20分钟仍不能入睡,可起床去另一房间做些单调的事,出现睡意时再回卧室,卧床后仍不能入睡或夜间醒来10分钟后不能再次入睡时,可再重复;

④无论一夜睡多少时间,每天早晨都用闹钟定时起床;

⑤日间不午睡或小睡。刺激控制疗法第一周可能会让您的睡眠情况更糟,但只要坚持一定会有让您满意的疗效。

以上就是对于失眠的行为治疗的一些介绍,相信大家都有所了解了。失眠的朋友们,可以按照上述方法试一试。但是,需要注意的是,严重的失眠,必须采用药物治疗,才可以康复。

上一篇:失眠如何治疗 下一篇:失眠的治疗方法
  • 姓名: 年龄: 性别: 所在省份:
  • 手机: 预约医生: 预约时间:
  • 病情概况:
  • 精彩专题
  • 治疗案例
  • 医院环境
  • 权威机构
首页| 医院简介| 专家介绍| 特色疗法| 典型病例| 来院路线| 鬼门十三针| 网站地图| 网站索引

网站信息仅供参考,不能作为诊疗及医疗依据,本网站图片及商标权属医院所有,未经授权请勿复制及转载

Copyright @ 2011-2014 钱氏中医院,邯郸钱氏中医院,钱氏中医精神病医院 All Rights Reserved.

地址:河北省邯郸市邯山区成峰路和中意大街交叉路口 

电话:0310-6500000

邮箱:258563003@qq.com 冀ICP备06007043号

安全狗网站安全检测


在线聊天
live chat
");