中医治疗抑郁症
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心烦失眠该怎么办

文章来源:发布时间:2013-02-25 10:00:07了解病情【咨询专家】【预约专家】

 进来事情很多,而且工作压力很大,心理状态调节不及时感觉心烦气躁,不知道该如何是好,躺在床上翻来覆去的,还是睡不着觉,而且感觉心情真的是很烦躁,由于心情烦躁有的时候就容易出现睡不着觉的失眠现象,对于这种现象的发生我们该如何更好地进行一下缓解呢,心烦失眠该怎么办,下面让我们大家来一起看一下

心烦失眠该怎么办

心烦失眠该怎么办:

1、中途醒了就要马上起床

在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

2、30分钟睡不着必须马上起床

躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

3、除了睡觉其他时间不要在床上

除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

4、每天同一时间起床

每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。

5、白天无论怎样都不可以睡觉

对于由于心情烦躁引起的失眠现象,一定要注意自己身心状态的调整,可以再睡前散散步,缓解一下自己的情绪,不要给自己太大的心理负担,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,一个积极乐观的心态也是很重要的。希望以上信息对您有所帮助,如果大家还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,网址是http://www.jsbyy.com,.,祝您身体健康

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