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得了失眠该怎么办较好

文章来源:发布时间:2013-02-25 09:40:51了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠现象的发生对于我们日常生活的影响是很大的,有的时候由于工作压力大,心理状态调节不及时,就容易出现失眠的现象,发生了失眠现象,是很令人苦恼的一件事情,我们并不知道自己该如何是好,很迷茫,得了失眠该怎么办较好,要注意自己心理状态的调节,不要给自己太大的心理负担,一个积极的心理状态是很重要的,得了失眠该怎么办比较好,让我们大家来一起了解一下

得了失眠怎么办较好

1、延迟入睡调适法

不少同学共同的就寝习惯都是早早上床,迟迟入睡。试想一下,一个完全清醒的人躺在床上什么也不干,他不胡思乱想才怪呢。所以我建议的同学尽量推迟上床的时间,在有倦意时再闭上眼睛、盖上被子。

2、自我暗示调适法

语言心理学中的有关研究表明,“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。同样的问题也出现在失眠者的自我暗示上。不少失眠者是这样进行自我暗示的:“今晚我一定可以睡个好觉”,可内心却响着另一个声音:“万一睡不着,该怎么办”,这样的自我暗示调适效果是可想而知的。所以,建议考生在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态,这样一定可以尽快入睡。

3、单调刺激调适法

这种方法是通过向失眠者反复呈现一个枯燥的无聊刺激(如闹钟的滴答声)来降低其神经系统的兴奋性,进而使其在不知不觉中由于厌倦和疲倦而入睡。实践中常用的比较有效的方法是数数法,只要你专心地、心平气和地继续数下去,就能较快入睡。

4、顺其自然调适法

不少失眠者反映,当实在被和痛苦折磨得没有办法而放弃入睡的打算和努力时,反而很快睡着了。这就是顺其自然调适法的妙处。所以在主观上妥协、顺其自然,未必不是一种以退为进的好策略。

5、生活习惯调适法

建议失眠者不妨坚持白天不睡觉、少休息,以使晚上尽可能疲倦,从而缩短入睡过程。当然,有些人可能担心不午休会影响下午的工作效率,影响的确会有,但从长远来看,为克服失眠和最终形成良好的生活习惯,这种暂时的损失还是值得的。

对于失眠现象的发生,不要有太紧张的情绪,一个放松的心态是很重要的,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,注意加强一下身体的锻炼,增强一下体质,多出去走走散散心,睡前用热水泡泡脚,有助于睡眠质量的提高。希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家.,祝您身体健康

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