中医治疗抑郁症
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四招助你防失眠

文章来源:发布时间:2013-02-21 14:44:29了解病情【咨询专家】【预约专家】

专家说,在所有的睡眠障碍形式中,失眠是最常见的一种,失眠的症状主要有入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。在医学上的失眠症又可根据时间的长短分为三大类:一是短暂性失眠,通常是持续几天;二是短期性失眠,通常持续两到三周;三是慢性失眠,持续时间为一个月以上。失眠的原因有哪些呢?

失眠的原因

"而在年轻的白领群体当中,出现失眠症状的,律师、医生、记者、外企职员等人群发病率更高。"他解释,这些群体中的失眠现象,诱因通常有三种:主要原因是长期的工作压力大、生活没有规律,会导致生物钟紊乱;其次,由于一些工作对个人的心理造成了负性的影响,也会导致失眠,例如为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、考试、求职等;第三,一些女性产后出现焦虑和抑郁,也会导致睡眠障碍。

很多人对失眠存在认知误区。很多年轻的失眠患+者,由于精力相对比较旺盛,即使晚上睡眠不好,也只是早上起床时比较痛苦,随后喝一两杯咖啡,又可以精神抖擞起来,因此,很多人没把失眠当作一种疾病,以为"忍一忍就过去了"。其实,无论是哪一种形式和程度的失眠,久而久之这种失眠的情况会对健康造成非常严重的影响,必须给予重视。

还有一些年轻的失眠患者,常常自己服用一片安定类药搞定。其实,失眠是一种原因复杂的疾病,自行服药只会令情况更糟。一般而言,对于失眠患者,医生都会通过仔细地询问,借助脑电图等仪器来进行检查分析,找到确切的病因,然后才会施行针对性心理治疗,配合适量药物治疗,才能取得良好效果。而且,安定类药物有较大副作用,容易产生依赖性,服用此类药物必须遵医嘱,一般不提倡长期服用。

四招助你防失眠:

一、养成良好的饮食习惯。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉;奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等也有助于睡眠。

二、保持适度运动。但要注意的是,睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

三、尽量创造轻松安静的睡眠环境。别在床上看书或者打电话,更别在床上看电视。

四、睡眠时间要规律。如果有事必须要晚睡,早晨也仍然要按时起床;即使是周末和假期,也要避免睡懒觉,因为睡眠不能贮存,睡多了也无用。

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