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神经衰弱引起的失眠如何调节

文章来源:发布时间:2013-02-21 10:19:36了解病情【咨询专家】【预约专家】

造成失眠的原因很多,有的时候由于工作的压力或者其他的一些事情就容易造成失眠现象的发生,近期研究发现,神经衰弱对于睡眠的影响也是很大的,有的时候也容易引起失眠现象的发生,神经衰弱的病人常有睡不着的症状,上床以前似乎头昏欲睡,思维活跃,浮想联翩,因此心里很焦急,愈急就愈睡不着,失眠后白天头昏脑胀,精神萎靡,使学习、工作效率低下,病人深感痛苦。那么神经衰弱导致的失眠怎么调节呢?下面让我们大家来一起了解一下

神经衰弱失眠

●通过心理咨询,减轻心理负担,坚定治愈本病的信心。

●通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前,主要通过言语暗示,放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心,以此来缓解神经衰弱的症状。

●通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:

a、交替呼吸法,即堵住一侧鼻孔吸气,换堵一侧呼气,反复10-30次。

b、深呼吸法,做到深长缓慢,腹部上下起伏,注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

c、拍打呼吸法,直立,两手自然垂直,慢吸气,后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位,呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

d、叹气法,站立或坐着深叹一口气,然后让新鲜空气自然地进入肺部。

对于神经衰弱引起的失眠,一定要注意自己心理状态的调节,不要给自己太大的心理负担,一个积极轻松地心态是很重要的,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是非常重要的,注意日常饮食结构的调节,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,祝您身体健康

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