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短暂性失眠的调节

文章来源:发布时间:2013-02-21 09:53:43了解病情【咨询专家】【预约专家】

有的时候由于工作压力大或者事情过多,心理状态调节不及时,就容易出现失眠的现象,对于失眠现象的发生不要有太紧张的情绪,注意自己心理状态的调节,有的时候失眠现象只是短暂性的,对于日常生活不会有很大的影响,只要注意调节,恢复健康的睡眠不是很大的问题,在日常生活中对于短暂性失眠该如何更好地进行一下改善呢,下面让我们大家来一起了解一下

短暂性失眠的调节

●建立信心,对于生活中偶尔的失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。

●安排规律生活,“日出而作,日落而宿”,早晚有规律的生活是休养生息的关键所在,避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

●保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,籍以灵活身体各部位器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽量避免,有人想籍睡前剧烈运动,是身体疲倦而产生困意,是错误的。睡前放松心情,睡前半小时内避免过分劳心或者劳力的工作。

●设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯。

●睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食,牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。饮酒不利睡眠,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

●忌服安眠药物,药物虽然能使人入睡,但第二天后的副作用,反倒对人身心不利。

出现了失眠现象要注意自己心理状态的调节,不要给自己太大的心理负担,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是非常重要的,注意加强一下身体的锻炼,提高一下睡眠质量,希望能够对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,网址是http://www.jsbyy.com,,祝您身体健康

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