中医治疗抑郁症
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生活中哪些方法有助于改善失眠

文章来源:发布时间:2013-02-19 11:11:53了解病情【咨询专家】【预约专家】

失眠现象已经成为一种十分常见的现象,发生了失眠现象我们该如何更好地进行一下调节呢,有的时候失眠现象的发生要注意心理状态的调节是十分重要的,不要给自己太大的心理负担,一个积极乐观的心态对于睡眠状态的改善是十分有好处的,日常生活中,一些方法对于改善睡眠质量是很有好处的,下面让我们大家来一起了解一下

哪些方法有利于人的睡眠

哪些方法有利于人的睡眠

1.更年期妇女:部分更年期的人会出现失眠、头晕、烦躁易怒等症状。对于这类患者不宜过早服用安眠药,要多加注意均衡营养、适当休息。

2.肥胖者:多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,就会导致人产生憋得慌的感觉。但是仰卧时,舌根后坠,这样就会造成失眠的发生。

3.有脑卒中后遗症者:有肢体偏瘫的患者要遵医嘱,根据自身情况采用特殊卧姿,保证患肢的血液循环和功能位,这样才有助于肢体的康复。

4.颈椎病患者:睡觉时拿掉枕头平卧,或把枕头放在颈下,不要让颈部悬空。此外,不要突然剧烈地翻身。

同时也可以通过以下的食疗方法来帮助睡眠:

尽量晚上7点以前进食,吃7分饱,饮食以轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。如是经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如,豆类、玉米、柑橘类。同时可以用食疗法来有效帮助睡眠质量的提高。

桂圆可补血,也是滋养心阴的好食物,和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或6颗桂圆肉、10g莲子及芡实,加500ml水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次,能养心安神。

出现了失眠现象要注意自己日常生活状态的调节,一个积极乐观的心态是很重要的,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,加强一下身体的锻炼,注意日常生活习惯的调整也是非常有好处的,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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