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女性失眠了怎么办

文章来源:发布时间:2013-02-18 14:31:16了解病情【咨询专家】【预约专家】

失眠怎么办

女性失眠怎么办已经成为社会关注的问题,很多调查结果均显示,女性出现失眠现象比男性多。随着社会的发展,女性越来越多的进入职场,女性面临着工作和家庭的双重压力,很多女性出现了失眠的症状,那么女性失眠了怎么办呢?

 女性失眠怎么办?女性要保证睡眠就要改掉睡前坏习惯

1.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2.女性要坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

3.睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

4.选择锻炼时间。女性失眠怎么办,锻炼帮助女性拥有健康的睡眠。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

5.不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3时后还睡觉。

7.保持安静的睡眠环境,睡觉时关掉电视和收音机。

8.不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

9.卧室保持适宜的温度,稍凉的环境有助睡眠。

专家对女性失眠的调理、治疗提出了以上办法,相信你现在已经了解女性失眠怎么办。由于女性天生心理敏感、脆弱,因此,当女性出现了失眠可用以上方法减轻失眠,但当你长时间出现失眠现象一定要采取专业有小的方式进行治疗。

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