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过度运动会不会导致失眠

文章来源:发布时间:2013-02-18 13:49:11了解病情【咨询专家】【预约专家】

疲劳有助于睡眠,这是我们都了解的,但是有的时候过度的运动或是过度的疲劳对于睡眠也是没有好处的,反而睡不着觉,发生了失眠现象要注意有正确的方法才能够恢复一个健康的睡眠,我们该如何更好地进行一下我们睡眠状态的改善呢,注意保证正常的作息时间和饮食习惯是很重要的,要适度的运动,过度的运动会不会导致失眠呢,下面让我们大家来一起看一下

过度运动会不会导致失眠

人们都说体育锻炼能增强身体的免疫力,但是并不是任何时候锻炼都会达到这样的效果。锻炼是要选对时间的,在晚上睡觉前是不能过度的运动的,不然就会影响到我们的睡眠,导致失眠的发生。

一、睡前为什么不适合剧烈的运动

睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间的破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

二、并非所有人都能从运动中受益

然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

适度的运动对于失眠状态的改善是有一定的好处的,注意自己心理状态的调整,不要给自己太大的心理负担,一个积极地情绪是很重要的,注意睡眠环境的改善,一个轻松地环境有助于睡眠,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们的专家,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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