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怎样才能有效地解决失眠问题

文章来源:发布时间:2013-02-18 11:46:51了解病情【咨询专家】【预约专家】

怎样才能有效地解决失眠问题呢?失眠现象在我们的日常生活中已经成为一种十分常见的现象,发生了失眠现象总是令我们十分苦恼的,有的时候失眠现象甚至严重影响着我们的正常学习和工作,要注意保证正常的作息时间和饮食习惯对于睡眠状态的改善是很重要的,注意生活习惯的调整,发生失眠现象该如何有效地解决一下,让我们大家来一起看一下

怎样才能有效地解决失眠问题

怎样才能有效的解决失眠问题

【1】听柔和的音乐.抒情而缓慢的音乐,就好像按序器一样,使我们的神经松弛下来,带领我们进入睡乡.

【2】不喝酒.饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题.养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等.

【3】坦然接受"夜醒".夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环.

【4】解除心理紧张.因为紧张而无法入睡的人,通常都被"我为什么总是睡不着?"这念头所困扰.要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对它.我们只要仔细思虑,是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了.及时就医,配合医生诊断失眠病因,然后通过医生的心理疏导或药物治疗,从而摆脱睡眠障碍.

【5】改善晚间生活习惯和睡眠环境.理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视.

发生失眠现象要注意自己日常生活的调整,不要给自己太大的心理负担,一个积极的心态是很重要的,注意加强一下身体的锻炼,多出去走走散散心,这样对于情绪的缓解是十分有好处的,对于睡眠状态的改善也是很重要的,希望以上信息对您有所帮助,如果还有什么疑问,可以在线咨询我们专家,专家会为您详细解答的,祝您身体健康

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