中医治疗抑郁症
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培养良好的生活习惯从而改善失眠多梦

文章来源:发布时间:2013-01-07 10:52:08了解病情【咨询专家】【预约专家】

 如今,越来越多的朋友面对这样的问题:失眠多梦。尤其是生活在大都市的年轻白领,生活、工作节奏的加快,住房、买房、结婚、生子、养家等等,无时无刻不困扰着这些大都市的男男女女。此时此刻,失眠多梦已经不单单指失眠了,甚至夜里睡后都会梦到自己在工作,在奋斗,如何改善这种现象呢?专家说:养成良好的生活习惯,可以改善失眠多梦现象,可以缓解我们的压力。下面,我们看一下具体的方法。

养成良好的生活习惯,从而改善失眠多梦现象。

1、尽量开窗睡觉。供氧充足,能使入睡迅速而深沉。所以,在我们入睡前,要把窗户打开,保持空气的流通,保持新鲜空气可以不断补充进来,这样我们就可以不断获得新鲜的氧气,进而睡得踏实。当然,如果窗外很吵,建议入睡前开窗十几分钟或者半个小时,给房间换换空气,然后再入睡比较好。

2、睡前一定要洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥,床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对失眠的治疗好处更大。

3、睡觉前不要太亢奋。如果睡前保持一种非常亢奋非常兴奋的状态势必会睡不着,我们都有这样的经验:过年回家的时候和亲人玩牌,可以玩一整夜。但不觉得困!这就是大脑兴奋的反映,由于那个阶段单位放假,家人团圆,有吃有喝,无拘无束,所以大家自然比较放松比较兴奋。所以,在平时的生活当中,睡前万不可过于兴奋,否则真的会让你睡不着。

4、睡前尽量不要吃东西。人体在睡眠的时候,消化系统也会跟着慢慢地减慢活动。睡前吃东西会增加胃的负担,进而影响睡眠。因为胃内的食物会引起横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。另外,茶水也不宜在睡前饮服。

5、睡前可通过适当活动放松心情。睡前2小时左右要停止一天的忙碌,可以躺下来或者靠在椅子上闭目养神,慢慢的吸几口空气,放松自己。可以放放比较轻的音乐,或者到室外散散步都可以。通过这些会让肌肉渐渐放松下来,对入睡很有帮助。

注意事项:如果有顽固性的失眠多梦症状,建议还是去看医生比较好。通过适当的药物来缓解压力或者直接帮助达到睡眠,对于顽固失眠多梦症状的人还是有必要的。

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