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失眠怎么办?如何改善失眠现象?

文章来源:发布时间:2013-01-05 08:58:53了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠怎么办?如何改善失眠现象?对于这个问题,相信很多人都很关心,越来越普遍的失眠现象出现在我们的生活当中,给我们的生活带来了诸多不便,我们都希望改变这种现象,具体的该怎么做呢?今天,我们就来关注一下,失眠怎么办?如何改善失眠现象?

失眠怎么办?如何改善失眠现象?

1、做有氧运动

平常时间有运动习惯的人,特别是做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

2、别和尘螨分享床

枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,尘螨的排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨,除了清洗枕头套、棉被套外,也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒,并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风,可减少尘螨。

3、每天准时入睡、起床

研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。

4、穿袜子睡觉

天冷穿袜子睡觉很有助睡眠,可以增加脚的血流,可以把身体核心区域的热度转移到末梢,身体因此稍微降温,诱发睡意。冬天即将来临,睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!

5、保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床,卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等,都是祸首。不要把手机带进卧室,要不然就关机。如果是数位式的闹钟,把它转向墙面(更有医生建议,卧室不要有时钟)。

同时把电脑移离卧室,放别的房间。假如不能,至少也要把电脑放进可以关起来的柜子里。否则电脑萤幕的亮光,会抑制退黑激素,影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

6、马上解决你的烦恼

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时,起床离开房间(但还是关灯),中断这样的情绪,然后才再回到床上。或者在入睡前几小时,设定一个“解决问题时间”,写下你的烦忧,以及你想到的解决方式。

以上这些都是对于失眠怎么办?如何改善失眠现象的具体介绍,希望对大家有所帮助。如果您还有什么疑问,欢迎咨询我们的在线专家,他们会给您一个满意的答复。

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