中医治疗抑郁症
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失眠多梦怎么办

文章来源:钱氏中医院发布时间:2013-01-04 13:40:03了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠多梦怎么办?现代社会中失眠的人越来越多,一直是呈有增无减的状况。严重影响了患者的身心健康,给社会造成了很大的经济负担。失眠多梦有什么好的治疗方法,我们特地咨询了钱氏中医精神病医院相关专家,下面我们听听专家有什么好的建议:

  1.锻炼身体,梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。

  2.减轻压力、改善情绪,压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。

  3.改善睡眠质量,前面讲到,之所以梦多,可能是因为我们晚上经常醒来,从而记住了大部分的梦。如果我们一觉睡到天亮,大部分的梦都会自动忘记。所以应从改善睡眠环境入手,解决易醒问题。尽量控制卧室内、外的噪音。另外失眠的人也报告有更多的梦,所以要改善失眠状况。除此之外,睡前不要进行太激烈的运动,不喝咖啡、茶等刺激性饮品,睡前半小时最好也不要进行脑力活动,睡前不要吃东西。

  4.睡眠时间不要过久,人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程,第一次循环是:非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后,进入快速眼动睡眠,第一次快速眼动睡眠时间较短,大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠,然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后,快速眼动睡眠都有所增加,最后一次可以达到一个小时之久。所以,睡的越多,快速眼动睡眠也就越多,梦也就越多。

  以上就是针对失眠多梦怎么办的相关方法的介绍,希望对您有所帮助,最后祝您早日摆脱失眠困扰,享受黄金睡眠!

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