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哪些方法有助于失眠患者的睡眠

文章来源:发布时间:2012-12-28 09:25:40了解病情【咨询专家】【预约专家】

 哪些方法有助于失眠患者的睡眠呢?这个问题应该是很多失眠患者共同关心的一个问题。失眠症的出现,让很多患者吃不好,睡不好,生活不好,可谓痛苦不堪。今天,我们就介绍一些方法,但愿这些方法可以有助于失眠患者的睡眠,从而减轻失眠带给失眠患者的痛苦。

有助于改善失眠患者的睡眠的方法:

1、香薰助眠法:可以在屋子里摆放有助睡眠的花草,如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物,嫌麻烦的话,选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。

2、睡眠限制法:躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态,往往使人花更多的时间来入眠,这样反而容易进入恶性循环,影响睡眠的时间和质量,合理安排和控制睡眠时间,同样是对睡眠有益的。

3、疲倦助眠法:睡不着的时候,可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情来做,比如看一些枯燥的书,找点情节乏味的电影,听点单调的音乐,直到困得不行了就可以直接进入睡眠。

4、食物助眠法:晚餐喝点小米百合粥,睡前喝一杯温热的牛奶,不要服用含咖啡因的食物或药物,不要抽烟喝酒,因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。

5、运动助眠法:适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动,不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠,每次时间不宜超过1小时,每周坚持5天以上为宜。

有助于改善失眠患者的睡眠的方法就介绍到这里,如果您还有什么疑问,请您咨询我们的在线专家,他们会给您一个满意的答复。

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