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治失眠需要知道哪些措施

文章来源:发布时间:2012-12-28 09:04:42了解病情【咨询专家】【预约专家】

治失眠需要知道哪些措施呢?失眠的人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的,酣畅的睡眠是对疲惫的释放,对精神的抚慰。睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。睡眠的质量直接关系着生命的健康与质量。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。那么治失眠需要知道哪些措施呢?

  根据2002年全球失眠调查显示,中国人有43.4%经历过或正在经受不同程度的失眠。为了让更多的人认识睡眠健康的重要性,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动--将每年的3月21日,定为"世界睡眠日"。

  1、很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  2、试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为"意识性失眠",发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  3、一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

  4、如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

  5、不要睡过头不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。

  6、只在你真的困了累了的时候再去睡觉,不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响,如1986年前苏联切而诺贝利核电站事故就与工作人员睡眠不足有关,日益增多的交通事故也有许多与失眠有关。

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