中医治疗抑郁症
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失眠的治疗方法有哪些

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-22 11:33:40了解病情【咨询专家】【预约专家】

  日常生活中,我们总会看到失眠患者的存在,长期失眠不仅会损害我们睡眠系统,还会对我们的身心,家庭,工作造成一定的影响,失眠怎么办?失眠的治疗方法有哪些呢?

  一、多晒阳光

  阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

  二、享受睡前时光

  睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

  三、保持有规律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

  四、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”

  五、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠,如果入睡前的焦虑非常严重,那么请您及时的咨询专家,以免给您带来严重的困扰。

  六、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  七、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  八、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  九、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  十一、听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于摆脱心慌失眠。

  十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  十三、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

  以上就是我院针对失眠治疗方法的相关介绍,相信对您会有所帮助,专家温馨提示,对于是失眠患者,一定要保持乐观开放的心态,遇事不患得患失,心境开阔,注意日常生活习惯的调整,相信一段时间后,失眠症状会有所改善!

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