中医治疗抑郁症
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治疗失眠多梦的方法有哪些

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-20 13:47:06了解病情【咨询专家】【预约专家】

  生活中不乏有备受失眠困扰的朋友,夜里辗转反侧难以入眠,且睡后易醒,睡眠浅、老做梦,感觉睡觉跟没睡一下,脑子并没休息,总是抱怨睡眠质量太差,那么,生活中有哪些治疗失眠多梦的方法呢?

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松弛,有益睡眠。失眠多梦头痛怎么办?睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)纠正不良与睡眠卫生有关的行为。睡前别进食,进食会使肠胃等器官重新进入工作状态,影响入睡质量有损健康;睡前勿喝浓茶、咖啡,此类食物会使人精神处于亢奋状态,使人难以入睡;忌久睡不起,睡眠太多容易出现精神萎靡、头昏无力等症状。

  (5)合理膳食,少吃冰凉食物。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁,可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振,有利睡眠;桂圆肉补益心脾、养血安神,治疗失眠健忘、神经衰弱等有奇效。

  (6)对于因神经衰弱或一时性情绪紊乱而引起的失眠,应通过自我锻炼,使神经系统的过度兴奋逐渐平定下来,以促进大脑皮层进入适当的抑制状态。中老年人可采用太极拳、体操、爬山、慢跑、走步、球类运动等运动方式。尤其是慢跑和走步,可使人感到全身轻松、精神振作。

  以上就是对失眠多梦治疗方法的介绍,相信您已有所了解,专家温馨提示,治疗失眠多梦,最关键的就是患者心态放平静,养成良好地生活习惯,睡前尽量不去想是自己情绪受影响的事情,相信通过一段时间的保持,睡眠质量会有所改善!

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